心の疲れを「ためない生活」

心のモヤモヤを未然に防ぐために、その日の気分で選んで、自分が心地よいと感じるものを取り入れてみるのはいかがでしょうか？

一日の心の元気を左右するのが朝。朝食や深呼吸などで、自律神経をバランスよく働かせるのがポイントです。

タンパク質とビタミンでエネルギーをチャージ

朝は、血糖値が下がっているので、朝食抜きは心にも不健康。卵や豆乳、果物など、タンパク質とビタミンが摂れる、バランスの良い朝食で、一日のエネルギーをチャージ。

朝の家事を週一手抜きしてゆっくり過ごす

洗い物は夜にまとめたり、お弁当作りを休んだり、朝の家事を手を抜く。その分睡眠にあてたり、ソファに横になってゆっくり過ごしたりと、週一で自分をいたわる朝にしましょう。

窓を開けて深呼吸し朝の自律神経を整える

朝一番は窓を開けて深呼吸。フレッシュな空気を取り込むことで自律神経が整い、気持ちよく一日がスタート。朝日を浴びることで、脳内のセロトニンが働く効果もあります。

一人ランチ＆散歩で午前中の頭をリセット

職場のみんなと離れて、たまには一人でランチをとってリラックス。ランチ後は、外の空気を吸いながら散歩すれば、頭もリセット出来て午後の仕事の活力になります。

α波やθ波が出るようなゆったりした音楽を聴く

川のせせらぎや波の音などの自然音、クラシックなど、α波やθ波が出てるようなゆったりした音楽を聴いて、脳にやすらぎを与えましょう。聴きながら昼寝をするのもおすすめです。

普段よりちょっと高級なコーヒーや紅茶を味わう

いつも飲んでいるコーヒーや紅茶よりちょっと贅沢をして高いものを飲んでみてはいかがでしょうか？たまには自分にご褒美を与えてあげて、優雅な時間を過ごすことで心のケアを出来ます。

自分を褒めたり周りに感謝して眠る

眠る前に「家事を一生懸命出来た」「仕事でミスしなかった」など、言葉にして自分を褒めてから寝ると、熟睡できます。「ありがとう」など、周りの人への感謝でもOKです。

柔らかいものに触れて脳に快感を与える

ふわふわのぬいぐるみや、ふかふかの寝具に触れてリラックス。柔らかいものは脳に快感を与え、心地よい感情が緊張を緩めます。自分にとって気持ちいいものを。

パソコンや携帯を夜だけ使わない

明るすぎる画面やゲームなどの激しい動きは脳に刺激を与え、交感神経が優位になりっぱなしになり、睡眠に悪影響です。週1からでもいいので夜だけは使用を控えてみてください。